TIPS TIDUR SINGKAT TETAPI EFEKTIF DAN SEGAR | POWER NAP

Posted by Pintarin on

Wednesday, December 25, 2013

Baca Juga

Power Nap atau tidur singkat adalah tidur singkat berkualitas yg selesai sebelum terjadinya tidur pulas (deep sleep / slow wave sleep).
bertujuan untuk secepatnya menyegarkan badan / merevitalisasi dari kelelahan.

power nap sudah di laksanakan selama berabad-adab di spanyol dan amerika latin,

power nap bertujuan untuk memaksimalkan keuntungan dari tidur tetapi dengan waktu yang sangat singkat, terutama buat orang2 yg ngerasa kurang tidur (bahasa sininya utang tidur lah)

keuntungan dari power nap adalah bikin seger  meningkatkan performa dan kemampuan belajar kita (lebih fokus dan konsen jadinya). 

Step 01 cari tempat yang enak dan nyaman

• di tempat kerja, cari tempat yang ga ada gangguannya
• kalo lagi di jalan, coba cari rest area. jangan parkir di pinggir jalan
• hindari apapun yang berpotensi buat ngeganggu, klo keadaan sekitar berisik ato agan tipe orang yang ga bisa tidur tanpa dengerin suara, coba setel musik yang bikin rilex
• klo agan melakukannya di siang hari dan ngerasa silau, silakan pakai kacamata item / tutup mata biar lebih afdol.

 

step 02 konsumsi kafein

kedengerannya emang aneh, mau tidur kok malah konsumsi kafein, bukannya malah bikin melek yah...
tapi... kafein tidak akan langsung ngefek begitu agan mengkonsumsinya, kafein akan diserap di saluran pencernaan dan berefek kurang lebih 45mnt semenjak pertama kali diminum.
gunanya mengkonsumsi kafein itu biar setelah power nap agan2 ngerasa lebih seger dan lebih fresh. 

step 03 set alarm buat 15-20menit

begitu kopi/teh yg agan minum mau abis, set alarm.
buat orang yang susah tidur, bole di set alarmnya jadi 25-30mnt.
buat yang punya kebiasaan mencet tombol snooze, coba taruh alarmnya agak jauhan dari tempat agan tidur, jadi begitu bunyi mau ga mau harus bangun buat matiin tuh alarm.
begitu selesai konsumsi cafeinnya langsung merem dan rilex.

step 04 jauhkan semua hal yang mengganggu

• bahkan kalo misal agan ga bisa tidur, cukup tutup mata dan berusaha meditasi. awalnya emang belum terbiasa, tetapi klo konsisten maka lama-lama akan terbiasa
• boleh juga pasang applikasi-applikasi / lagu-lagu yang ditujukan buat cepet tidur. (di appstore/google market banyak applikasi semacam ini)
• power nap bertujuan mengambil manfaat 2 tahap pertama pada siklus tidur, yang membuat agan ngerasa udah istirahat. sinyal elektrik pada jaringan saraf menguatkan koneksi antar saraf yang mempengaruhi ingatan, itu ngebuat otak bekerja lebih cepat dan lebih akurat.

Nah itulah tips yang bisa saya bagikan, Jadi para pembaca yang budiman, mulai hari ini anda bisa melakukan tips-tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada keesokan hari anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan ceria.

SUMBER 

Labels: Life Style, Tips dan Trik

Thanks for reading TIPS TIDUR SINGKAT TETAPI EFEKTIF DAN SEGAR | POWER NAP. Please share...!